Alergatul consumă de două ori mai multe calorii comparativ cu mersul pe jos, însă ambele activități aduc beneficii semnificative pentru sănătate, susțin experții intervievați de portalul HealthLine.
Alergarea pe jos este o formă de exercițiu accesibilă multora, având capacitatea de a diminua anxietatea și simptomele depresive, conform unui studiu menționat. Chiar și o perioadă de 10 minute de alergare moderată poate să îmbunătățească starea de bine, demonstrând că nu este necesar să alergi perioade lungi pentru a obține efecte benefice asupra sănătății.
Citește și: Un șofer din București a parcat la intrarea în Piața Păjura pentru struguri
Alergatul și riscurile asociate
Alergatul este o alegere excelentă pentru cei ce doresc să slăbească rapid, având nevoie să ardă aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde în greutate 0,45 kg. Totuși, alergatul vine cu riscuri mai mari de accidentare, cum ar fi fracturile de stres și fasciita plantară. Studiile arată că aproximativ 50% dintre alergători se confruntă anual cu leziuni care le afectează antrenamentele.
Mersul pe jos este o activitate blândă, adecvată pentru orice vârstă și nivel de fitness. O viteză de 5 km/h sau mai mare în timpul mersului poate accelera ritmul cardiac și ajută la arderea caloriilor. O oră de mers rapid poate consuma un număr de calorii similar cu o oră de alergare lejeră.
Pentru a intensifica beneficiile mersului, se recomandă alternarea ritmului, crescând viteza pentru două minute și apoi reducând-o.Acest tip de mers, cunoscut sub numele de „power walking”, poate îmbunătăți rezistența aerobă și poate arde un număr semnificativ de calorii.
Ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.Mersul pe jos este o opțiune ideală pentru începători, în timp ce alergatul poate fi mai potrivit pentru cei care doresc să slăbească mai rapid.
Conform Libertatea.ro